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篮球投篮训练教程:入门级新手福利!

未知 2018-12-10 13:16

  详细1.发出足够的向上的力,来投出高弧线的球。如果你发现力度大了,可以将角度调高一点,在空中多停留一会,将多余的力量消耗掉。如果你力度比较小,就会投短了,需要运用上肢肌肉的力量将球投进。

  2.让你的投篮立起姿势一致,最好像是弯曲的弹簧,投篮动作完全掌控,自动重复,就如同弹簧总是做出一致的动作,结果是完全可以预见的。每次球都在设定点释放,所谓的设定点在头的右侧。把球举到设定点,必须快速简单而且没有多余动作。随着上举的动作,利用上升力将球投出。投球时手臂,手腕手指都处于放松向前的状态。投篮时它们不需要发力或改变方向,这样就减少了动作的变化。这个过程赋予了球完美的回旋,释放球的力量只能让球前进1.2米到1.5米,向上力提供了其他你需要的力量。保证你的向上力从腿部到手臂再到手腕的传导,使这一套动作连贯。手臂每次都以相同的速度和力量投球,出手后将瞄准篮筐的投篮姿势保持半秒钟。投篮姿势,速度和力量要让自己觉得舒服。这样你能够在没有篮筐的情况下反复几百次地练习。也许75%的力比较适合,根据自身情况来定,不要太快也不要太慢。新宝5下载在最后球出手的阶段,常常会有压力,当你感觉到压力的时候,你可以把压力传导到手臂上。这样你仍可以将出手掌握得很好。这就是出手。

  3.投篮的时候要弧度很高,近乎直上直下,并且要能改变每次投篮的高度。这是控制投篮距离和力量的方法。新宝5下载这样能保证固定的出手姿势。之后,你就会发现投篮的弧度不会再改变。你不用想着该用多高的弧度就知道该怎么做了。让球飞到高于篮筐1米,2米,2.5米的高度。投篮一下,发现适当的高度。大多数球员每次投篮都保持相同的弧度,通过改变出手时的动作,在不同的距离,不同的出手点等等不同条件下进行投篮。这样做会降低投篮的稳定性。

  4.时机是指起跳发力出手的时间,大多数投篮的出手时机都是相同的。出手时机的早,中,晚取决于你的力量和身体的协调性。大多数球员发现较早出手有利于更充分的利用起跳的力量。但你要学会根据不同的需要选择不同的出手时机。当你在你舒适的位置距离远了或者进了,你就需要调整时机了。或是由于防守的逼近必须快速出手等等。

  练习方法第一阶段1.首要的问题是掌握腿和身体协调的发力方式。我们称之为上升力。无球的时候原地跳动感觉自己的弹跳,腿部臀部还有背部肌肉是最有力的肌肉。向上投篮是最有效的投篮。更多的使用向上的力,你就有更多的力量,更稳定的姿势,命中更多。

  2.对着墙反复练习,开始将投篮姿势和向上的力量结合起来。把球向上抛起,想想会发生什么以及你是怎么做的。用不同程度的向上的力量。注意出手的时机是与你有多大的力量相关联的。你可以使出全部向上的力量投篮,新宝5下载一半的力量,小部分的甚至不用,新宝5下载注意自己用了多少力量。投篮中加入向上的力很重要,更重要的是你利用其中的比例。更多向上的力,投球的弧度就越高。自然而然的,你就会觉得投篮更加稳定,更加省力。新宝5下载这是因为你用了更多向上的力,那么上身投篮时用到的肌肉就可以更加放松,来保证出手时姿势的稳定。这是一个关键点,有太多的球员忽略了这个力量源,而必须用上身的肌肉投篮。

  第二阶段1.我们来练习出手的姿势,然后将它和向上的力结合起来。为了练习稳定的投篮姿势,可以对着墙练习,坐在地上,双腿盘起,上身挺直,身体稍微向左转一点。这样好练习侧身姿势。反复地练习,固定自己的出手姿势。如果你把球举到出手点,然后只要自然地把手臂伸直,手腕,手指放松地将球推出,就会更加简单,更快速。开始的时候出手点稍微向右偏,且在头的上方偏前的位置。因为这样更容易把球向目标位置推出。随后出手点可以稍微向上和向后移动,出手点越往后,出手的姿势就更倾向于扔而不是推。这就使事情复杂化了。把出手想象成弹簧,每次收缩,弹出的动作都是相同的。相同的速度,相同的力量。你开始只学习出手的姿势,注意怎样的速度和力量是舒服且有效率的。学习这放松的,伸展的,重复的出手姿势是最关键的。2.试着把向上的力和投篮姿势结合起来。对着墙,假设3米高的地方有个篮筐。首先,反复地投球,不要结合向上的力量,就像坐着那样。然后向后移两步,加上一点向上的力量,力量要小,注意出手动作有没有变化,动作几乎瞬间完成。你的投球会有更高的弧度,投篮范围也会加大。如果能尽可能多地感受向上的力量,那你就能更容易地保持出手的稳定和投篮的弧度。球出手是由向上的力来触发和引导的。慢慢地再往远处移动两步,加上更多向上的力。往高出瞄准,观察出手姿势是否有变化。你现在学会了用放松的,重复的,结合了向上力量的出手姿势投篮。你可以感受到这是省力的,稳定的,准确的,可重复的。

  第三阶段1.在篮下练习投篮,你可以轻松把球送入篮筐,只需要做出释放的动作。不需要做出腿部和身体的动作,先用视线瞄准篮筐位置,把球移到设定点,只用出手释放球的动作,把球推到高过篮筐的位置,至少30厘米到60厘米的高度,用固定的姿势释放投篮。这叫做0分投篮,没有任何身体的动作加入投篮。可以离篮筐1米到2米远练习,不要超过,这不是练习体能力量的,而是练习连贯性和动作一致性的项目。每当你开始练习,从0分投篮开始,来调整你的释放动作到正确。如果你的力量相当的大,可以考虑把设定点前移一下,这样可以简短你的释放距离,让你完成完整的释放动作。更高的释放点会使别人很难封盖你,当你的投篮开始变得轻松,并且能不断重复,当球从固定反弹角度轻柔的递过来,叫上搭档,闭上眼睛,新宝5下载继续投篮。当你闭上眼睛时,你能感受到更多,体会投篮的手感,你就会开始对你的出手有信心。如果动作的感觉不好不舒服就作出调整,你要确保每次投篮出手都是轻松自由的,没有加入肢体的动作。

  2.从你的设定点后移一米,开始在投篮中增加力量。后移一米只需要加入点点力量。一样,首先瞄准目标,然后屈膝来产生向上的力量,完成你完整的出手动作瞄准高的地方。记住投篮时使用向上力,我们可以根据需要调整投篮的高度。球要高过篮筐的位置,落入篮筐内。你可以感觉整个过程一气呵成,出手投篮时你的手指是放松的。如果投篮短了,加多一点的力量或者提前出手。如果投过了,就出手高一点或者晚一点。闭上眼睛,好好回忆自己的投篮动作,找到投篮手感与自信。在你不断进行远距离跳投之后,不断外移半米到一米。了解每个球你需要的向上力量,会不会投短了,或者使用更多上身力量来投到那里。

  第四阶段1.现在开始,从不同的地点,不同的距离,使用不同大小的向上力量投篮,在不同的高度投篮,同时也试试不同的出手时机,提早、适中和晚一点。找到最适合你的方式。想象向上,想象你要投出一道类似彩虹的弧线。想要球下落的好你必须投得很高,如果你觉得你出手的时候力量太大,就投得更高一点,不要抑制你的出手力量,用出手角度的调整来控制投篮的距离。

  2.运球后投篮。原理是一样的。新宝5下载投篮向上的力量是基础。设定篮球入网的轨迹,然后作为出手的依据。成为优秀的射手意味着你能控制球的飞行轨迹,这是最重要的。你的脚的朝向和持球姿势是第二重要的。首先掌握基本要领,然后进一步,多加注意投篮时球的变化,观察投篮的高度,了解自己投篮时的旋转方向,了解投篮时的发力处,以及怎样控制方向和距离,当你感觉能控制和掌握这些要素时,那么你就能成功柔和地进行高弧度投篮,然后逐渐成为神射手。

  2.寻找一套稳定的投篮姿势,让你的动作放松但充满力道,保持相同的速度和力量,用投篮臂的末端快速发力将球投出。

  投篮普遍认为的基础。1.持球:双手持球能最大限度感受球控制,支撑手由球下转移到球的侧面,辅助投篮,并在投篮时松开。找到属于自己的投篮姿势。将球放在投篮手中,五指扶球,在掌心的上方,掌心不接触球,手指自然分开成炮口状,但不要绷得太紧,手指分开,给球尽可能宽阔的支撑很重要。新宝5下载手指稍微用力来控制球直到投出去。用多大力?持球在手,当你轻轻晃动时,刚好能使球不滚出手心为止。为什么不与手心接触呢?用手指能更好地控制球的飞行,旋转也就更稳定。如果球与手掌接触,旋转将会更快但缺少稳定性。

  2.站姿:侧身投篮。不要太在意脚的摆放,它自然能站好。当你跳投时身体向前倾斜,减少多余动作,屈膝然后伸开,向上弹起,不管你是否跳投都能给予足够的力量投篮。借助脚的力量投篮,瞄准后起跳向前伸直身体。当你开始跳起或身体转动的动作时,将球从你的身体前方移动到投篮设定的位置,同时投篮手竖起,然后放松,身体和腿部的动作与投球要同时进行。而不是相互割裂的。当你跳起的力量最大,或者有一些滞空时间,即下落时,只能借助躯体和腿部的力量投篮。

  3.视野:投篮时保持注视篮筐。避免抬头看球出手后的轨迹,那样会让你错失篮筐。建议看着篮筐前沿,预想篮球从上面飞入的轨迹

  4.设定点:出手姿势又称为设定点,投篮时手臂垂直地面,肘关节弯曲接近90度,投篮的手腕要自然弯曲,把球置于眼睛的上方,找到一个稳定舒服的出手点。这样不容易被封盖。投篮点过高,高于头顶的话,那就不是投篮了,是扔了。投篮时前臂放松,保持基本垂直地面,但是不需要完全90度,前臂的位置取决于你身体打开的程度和出手点的高度。身体越舒展前臂垂直的角度越自然,身体朝着篮筐打开的角度越大,头随球的移动也会越自然,这让你更好的观察篮筐,使投篮手臂更自然指向篮筐。关键是每次投篮,要保持手臂的伸展是一样的。出手后手臂指向篮筐上方,如果篮球完美后旋,并飞向你手臂伸展所指的方向,那表示头、手,手臂的姿势比较协调。

  5.出手及完成动作:投篮的手臂做简单的推出的动作,出手后手臂自然伸展指向高处。在出手姿势时,手臂立起和手指水平前压,向上方伸展手臂,手腕和手指没有任何附加动作,并保持放松。

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